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  • publicado
  • Publicado: Sexta, 02 de Novembro de 2018, 17h59
  • Última atualização: 07/11/18 09h58

Como se adaptar à chegada do horário de verão

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Quando chega o horário de verão a população brasileira se divide: alguns adoram o novo horário e outros odeiam a mudança. Neste ano, a troca nos ponteiros começa às 0h do dia 04 de novembro e deve ser realizada por moradores das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. O horário se normaliza somente no dia 17 de fevereiro de 2019. Muitas pessoas encontram dificuldades nas primeiras semanas da modificação, com sintomas de cansaço, falta de concentração e atenção. Mas como se adaptar mais facilmente?

O Blog da Saúde conversou com Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono do Hospital Universitário de Brasília (HUB), que deixa algumas dicas sobre essa fase de adaptação:

• Uma hora de privação do sono pode afetar sua concentração, memória e atenção. Fique atento para descansar bem nas primeiras semanas de mudança de horário para evitar prejuízos acadêmicos e funcionais.

• Os cuidados com a perda de uma hora de sono precisam ser redobrados para pessoas que trabalham com operação de máquinas pesadas e outras atividades que requerem concentração e atenção.

• Uma dica para evitar os efeitos iniciais da privação do sono, é ir para cama uma hora mais cedo que de costume. Dessa forma, o corpo não sente tanto prejuízos com a mudança de horário.

• Se achar complicado ir dormir uma hora mais cedo, comece se adaptando a ir para a cama sempre 15 minutos antes, a cada dia, durante a primeira semana da mudança de horário.

• Crie uma rotina de preparação para o sono a partir das 20h ou 21h, diminuindo a exposição a luzes artificiais e aparelhos eletrônicos.

• Faça exercícios físicos durante o dia e evite tomar bebidas energéticas, como café, durante a noite.

• Nunca use equipamentos eletrônicos na cama antes de dormir. Vá para cama somente quando sentir sono, não espere deitado pela chegada do sono.

 

Janaina Bolonezi, para o Blog da Saúde. 

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Assunto(s): Horário de Verão , Sono
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